Artroosi elustiilinipid

Artroos on liigeste haigus, mis võib põhjustada valu ja liikumisraskusi. Selle haiguse juhtimiseks on oluline muuta elustiili. Allpool on toodud elustiilinipid, mis aitavad artroosi sümptomeid leevendada.

Toitumine

Tasakaalus toitumine toetab liigeste tervist. Soovitatav on süüa rohkelt puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja kala. Need toidud sisaldavad olulisi vitamiine ja mineraale. Omega-3 rasvhapped, mida leidub kalas, aitavad vähendada põletikku. Samuti tuleks vältida töödeldud toite ja suhkrut, mis võivad süvendada põletikku.

Liikumine

Regulaarne füüsiline aktiivsus on artroosi juhtimisel hädavajalik. Soovitatavad on madala intensiivsusega harjutused. Näiteks:

• ujumine
• jalgrattasõit
• kõndimine

Need tegevused vähendavad liigese koormust ja aitavad hoida neid paindlikena. Samuti on olemas spetsiaalsed harjutused, mis keskenduvad liigeste tugevdamisele. Näiteks võib proovida joogat või pilatese harjutusi.

Kehakaalu kontroll

Kehakaalu hoidmine normaalses vahemikus aitab vähendada liigeste koormust. Igaühekaalu kilogramm võib liigestele tähendada suurt koormust, seetõttu on oluline jälgida oma kaalu. Kaalulangetamisega on võimalik leevendada liigesevalu.

Valu juhtimine

Valu juhtimiseks on erinevaid meetodeid. Üheks võimaluseks on kasutada soojendavaid ja külmi kompresse. Need aitavad vähendada valu ja turset. Valu korral võib kasutada ka üle leti müüdavaid valuvaigisteid, kuid enne nende kasutamist tuleks konsulteerida arstiga.

Stressi vähendamine

Stress võib haiguse sümptomeid süvendada. Seetõttu on oluline leida võimalusi lõõgastumiseks. Meditatsioon, sügavat hingamist ja rahulikke tegevusi, nagu maalimine või lugemine, võivad aidata stressi vähendada.

Kliinilised ravimeetodid

Artroosi ravi peaks olema multidistsiplinaarne. Arsti, füsioterapeudi ja toitumisspetsialisti koostöö aitab leida parimad lahendused. Füsioterapeut võib õpetada harjutusi ja võimalusi liigeste koormuse vähendamiseks. Samuti võivad arstid ette kirjutada ravimeid või suunata järgnevale ravile.

Abivahendid

Erilised abivahendid võivad muuta igapäevaelu lihtsamaks. Näiteks jalutuskäigud võivad olla raskendatud, kuid tehnilised abivahendid, nagu jalutajad ja ratastoolid, muudavad liikumise mugavamaks. Kodustes tingimustes võivad abivahendid, nagu liugurid ja haaratsid, aidata igapäevaste toimingute tegemisel.

Kokkuvõte

Artroosi elustiilinipid hõlmavad toitumist, liikumist, kehakaalu kontrolli, valu juhtimist, stressi vähendamist, kliinilisi ravimeetodeid ja abivahendeid. Selle haiguse juhtimine nõuab mitmekesist lähenemist. Iga inimene peab leidma endale sobivad viisid elu kvaliteedi parandamiseks.

Lisainfot ja nõuandeid leiate ka järgmistelt veebilehtedelt: Terviseamet, Kliinik.ee ja Med24.

Külastage ka lehte artroos.ee ja lugege, Kuidas igapäevaelu lihtsustada.